【城戸】 工夫といえば、私は夜中に絵を描くことがあるのですが、その後は興奮状態が続いて眠れなくなってしまうことがあります。これも何かよい方法があるのでしょうか。 城戸　真亜子(きど　まあこ) 1961年生まれ。1987年、武蔵野美術大学油絵科卒業。1986年以降、毎年個展を開催。1998年には、現代美術の登竜門ともいわれるVOCA展入選。東京湾横断道路「海ほたる」内壁画などパブリックアートも多数手掛ける。 【内山】 私もそうですが、仕事などで頭がさえてしまうと、どうしても眠るまでに一時間ぐらいかかります。何かに熱中していると、身体本来のシステムを無視するため眠気を感じなくなるんですね。時間が経つとやはり身体のシステムの命ずるまま自然と眠くなるのですが、「眠らなくては…」と焦ってしまうと、かえって頭がさえて眠れなくなってしまいます。 【城戸】 私も経験があります。くだらないと思うのですが、残り時間を数えてしまうんですね。明日起きる時間まであと何時間だ…とか。そうすると、ますます眠れなくなってしまいます。 【内山】 あまりにも眠ることにこだわり過ぎて、逆に眠れなくなってしまう人は結構おられます。特に几帳面な方が陥りやすいようです。決めた時間に必ず床に就く、このまま眠らなくてはと思って布団の中にいると、その意気込みがかえって頭をさえさせて眠れなくなってしまう。これは慢性化してしまうケースも多いんですよ。 【城戸】 そういう時は、やはり病院へ行く方がよいのでしょうか。それとも、自分でできる何かよい方法がありますか。 【内山】 簡単な方法ですが、まず眠くなってから床に就く、床の中で悩まないことが大切です。ぼーっとテレビを眺めたり音楽を聴いているうちに身体がだるくなってきた、眠くなってきたというタイミングで床に入るのが一番です。私は英語の論文を読もうとすると眠くなるのですが、そういった自分なりの眠気を誘う何かを知っておくのも一つの方法です。 【城戸】 あまり張りきって眠ろうとしないことですね。では、実際に病院にかかる場合は何科へ行けばよいのでしょうか。 【内山】 わざわざ特別な科に行く必要はありません。一般の内科でも睡眠薬は処方してもらえますし、まずはいつも通っている、かかりつけ医に相談してください。不眠の背景に何らか病気が隠れているようなら専門の病院を紹介してもらえます。また、精神面でカウンセリングが必要な場合は、最近は心療内科や神経科のクリニックも増えていますので、そういったところに行くのもよいでしょう。 【城戸】 その他、睡眠のために良いこと、逆にしてはいけないことがあればアドバイスいただきたいのですが…。 【内山】 不眠がちになると、不足分を補うために休日は昼まで寝ているという方が結構おられますが、これはかえって悪循環のもとです。人間の身体は朝起きて脳が太陽の光を無意識のうちに認識すると一日のプログラムが始まります。つまり、目覚めた時間によって、体内時計が眠りにつく時間を調整しているわけです。ですから、休日でも朝はいつもと同じ時刻に起きた方が夜の寝つきはよくなります。 【城戸】 私も眠れない日が続くと、週末は眠れるだけ眠ろうなんて思ってしまいますが、それはかえってよくないのですね。 【内山】 そうですね、睡眠は私たちの体内時計の仕組みによって調整されていますので、やはり規則正しい生活を心がけることが大切です。ただ、これは起床時刻に関しての話です。規則正しくというと、患者さんたちは何時になったら布団の用意をして、何時になったら床に入らなくてはいけないと誤解しがちですが、就寝時刻に関しては、むしろあまりこだわり過ぎないほうがよいとアドバイスしています。眠りはある程度身体の準備が整って自然に起こるものだということをぜひ知っていただきたいと思います。やはり皆さんが正しい知識を持ち、こじれないように対処することが大切です。 【城戸】 快適な睡眠のためには正しい知識が必要ということですね。今日はためになるお話をありがとうございました。 ▲対談トップページへ