■ スムーズに眠りにつくためには、眠る1〜2時間前から脳をリラックスさせることが大切です。 勉強や仕事など頭を酷使するような作業は避けて、お気に入りの音楽を静かに流したり、軽めの雑誌や本を読んだり。室内の照明を少しダウンさせるのも効果的です。 また、眠る前にいつもすることを自分なりの「セレモニー」として決めておくと、身体も脳もスムーズに眠りの準備へと入りやすくなります。 どうしても眠れないときは、無理に眠ろうとしないこと。眠らなければならないという焦りが神経を興奮させて、ますます眠れなくなります。30分たっても眠れないようなら、一度布団から出て気分を変えるのも方法。しばらくリラックスした時間を過ごすと、自然な眠りに入りやすくなります。 眠る前にしていいこと ぬるめのお風呂でリラックス ハーブティーでリラックス 音楽や環境ビデオで リラックス 寝る前に37〜39度ぐらいのぬるめのお湯にゆっくりつかると、心身ともにリラックスできます。 カフェインの含まれていないハーブティーは香りにもリラックス効果が。 眠りを誘う音楽や心を落ちつかせるビデオなどがおすすめ。 空腹のときはホットミルク 夜はリビングルームの 照明を控えめに 　 空腹感を和らげ、身体が温まり、心地よい眠りを誘います。 昼間のような照明は自然な眠気の妨げになります。 眠る前にしてはいけないこと 寝る前に熱い風呂に入る コーヒーや紅茶など カフェインを含む飲み物 寝る前のおやつや食事 睡眠薬がわりの寝酒 勉強や激しい運動 テレビやゲーム、 パソコンなど 寝る前の喫煙 明るすぎる室内照明 　 ▲上に戻る >>リラクゼーションのすすめ　〜自律訓練法〜