■ 慢性的な運動不足はストレスを増大させ、不眠の原因になります。 適度な運動でストレスを解消し、精神的なリフレッシュを心がけましょう。就寝前なら、布団の上で手軽にできるストレッチがおすすめ。就寝前のストレッチは、筋肉のこりをほぐすだけでなく副交感神経にも働きかけて、眠りの準備を整えてくれます。 [01] 腕と足を上に上げて、手首と足首の力を抜きながら筋肉をゆるめるように振る。 [02] 抱えた膝を胸に引きつけながら、腰からおしり、背中の筋肉を伸ばす。 [03] 両膝を立て、左右それぞれにゆっくり倒す。 (両手を広げて肩をなるべく浮かなさいように) [04] うつ伏せになり、腕立ちで上体をそらす。 あごはあげず、おなかを意識して。 [05] 手を前に伸ばし、おしりを後ろに引きながら、腰から背中の筋肉を伸ばす。 [06] おなかに手をあてて、全身の力を抜いてゆっくりと深く腹式呼吸をする。 ▼ 注意点 動きは、反動をつけずゆるやかに。 一回10〜15秒ぐらいのストレッチを3回ぐらい繰り返します。 体調の悪いときは無理をしないように。 できるだけ、毎日の習慣にしましょう。 ▲上に戻る