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1週間の睡眠不足を解消しようと、週末にはお昼ごろまで寝てしまう人も少なくないでしょう。しかし、体内時計のリズムは、太陽の光を浴びることでリセットされ、そこから約15〜16時間後に眠気が出現し、心地よい眠りに導かれるよう調整されています。
昼頃まで寝ていたのでは、朝の太陽の光を浴びることができないため、夜の寝つきが遅くなり、結局は月曜日の朝に起きるのが苦痛となってしまいます。こうした悪循環の繰り返して、かえって睡眠不足が蓄積される結果となります。
したがって、仕事がない日でも、できるだけ普段と同じ時刻に起床し、朝の明るい光を浴び、体内時計をリセットして、生体リズムを整えることが大切です。 |
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