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眠ることを必要以上に意識して、眠るための過剰な努力をすることは交感神経の亢進をまねき、また必要以上に長く布団に入っているのも問題です。寝つきを悪くし、睡眠の質を低下させる原因となります。睡眠時間には個人差があるので、8時間以上は眠らなければ、と焦ったりする必要は全くありません。「眠れるだけ眠れば十分」という考えをもち、就寝前には音楽を聞いたり、読書をしたりして心身をリラックスさせてみましょう。どうしても眠れない時には、いったん床を出て、自分なりのリラックス法を実践し、眠気を覚えてから再度床に就くのがいいでしょう。途中で起きてしまった時に時計を見ないようにするのも、睡眠の程度を意識しない1つの方法です。 |
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