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人間の体の中には体内時計があって、睡眠のリズムをコントロールしています。この体内時計のはたらきによって、日中には活動するにふさわしい状態に、夜には眠気がおとずれるようになっています。ここで重要なのは、体内時計が、体が浴びる太陽光によって朝を感知し、そこから1日のリズムが開始されるということです。通常であれば、その14時間後にメラトニン（眠るための準備をするホルモン）が分泌され、その後2時間後に眠くなる仕組みになっています。ですから、朝起きた時にきちんと太陽光を浴びて体内時計をリセットしましょう。また、休日であってもなるべく平日と変わらない時刻に起床するようにし、体内時計が狂わないよう努力しましょう。 |
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