■ 一般に体温が低くなると眠気が出るといわれています。床に入る1〜2時間前にぬるめのお風呂にゆっくりつかり、一度体温を上げてから体温が下がるタイミングが床につくタイミングです。 又、眠れないときは部屋の温度は一年を通じて通常よりも低めに設定し、寝具などを工夫して眠れる環境を整えましょう。特に更年期のほてりやのぼせなどは寝付きを悪くする大きな原因。寝苦しいときは、氷枕などで頭を冷やすと深部体温が下がって眠りにつきやすくなります。 　 >>リラックスできる睡眠環境を整えよう