■ カーテンで外部の音や光を遮断したり、布団や寝具を清潔に保つなど、寝室を快適で心地よい空間に整えることも快眠につながります。寝る前に好きな音楽を聞いたり、アロマオイルやハーブの香りを漂わせるのも一つの方法。気持ちよく眠るために、ぜひ自分なりのリラックス方法を見つけましょう。 　 疲れているときは、短時間の昼寝が効果的 子育て中は夜中の授乳や夜泣きなどで、ついつい睡眠不足になりがち。十分な睡眠時間がとれず、疲れが溜まっているときは短時間の昼寝が効果的です。眠れなくても、横になって目を閉じるだけで心身を休ませることもできます。 ただし、あまり長時間眠ってしまうと、かえって逆効果。頭がもうろうとしたり、今度は夜の寝付きが悪くなってしまいます。昼寝は、あくまで短時間が原則。目安として、午後3時までの20〜30分程度が理想的です。