生理前になると必ず寝つきが悪くなり、次の日に眠くて仕方がありません。生理前に睡眠薬を飲んでもよいでしょうか？ 　 健康な女性であれば、生理周期の関係で、寝つきが悪くなる時期があるということを知っておきましょう。生理前の高温期には黄体ホルモンが分泌されますが、この黄体ホルモンの影響によって寝つきが悪くなることがあります。これは生理現象の一つで、健康であることの証拠ですから、眠れないからといって睡眠薬に頼るのではなく、自分の体を自然に受け入れてはどうでしょう。朝、目覚めたときに、たっぷりと太陽の光を浴びたり、生理前には睡眠時間を短めにするなどの工夫をしてみましょう。ただし、どうしてもつらい場合には医師に相談して上手に睡眠薬を使うことも一つの方法でしょう。 冷え性のせいか、夜、ふとんに入った後も手足が冷たくてなかなか眠れません。何かよい対処法はありますか？ 　 冷え性で眠れない人は、手足を温めて血管を開くようにするとよいでしょう。そのためには、みぞおちから下だけをお湯につける「半身浴」や、足首から下をお湯につける「足浴」がおすすめです。また、寝る前に軽い運動をしたり、手足をこすり合わせてマッサージをするのもよい方法です。電気毛布などで寝具をあたためておくのも一つの工夫ですが、電気毛布はずっとつけたままにするとかえって眠りの妨げになりますので、床につく前に温めておき、眠る時には電気を切っておくような使い方がよいでしょう。